Gode råd om søvn

Sov på en hård madras
Vælg en madras, der er tilpas hård. Jo mere, du vejer, desto hårdere skal madrassen være. Hvis madrassen er for blød, synker overkroppen ned og benene kommer til at ligge for højt. Det betyder, at hjertet skal pumpe hårdere for at sikre en god blodcirkulation.

Gå i seng før kl. 23
I tidsrummet mellem 23 og 03 gennemgår kroppen særlig dybe og helende søvnperioder. Her udskilles f.eks. ekstra kolesterolsænkenden og fedtnedbrydende hormoer, hudens cellefornyelse arbejder på højest kraft og meget andet. Det er ikke uden grund, at man taler om "den helbredende søvn" og "skønhedssøvn".

Få nok søvntimer
Der er forskel på, hvor mange timer hvert enkelt menneske har behov for at sove. Nogle har brug for seks timers søvn, andre ni timer, men det normale er syv-syv en halv time. Nok søvn gør dig mere rolig, mere energisk og mere glad.

Sov i et køligt rum
Læg lidt energi i at gøre indeklimaet i at gøre indeklimaet i soveværelset behageligt. Luft rummet godt ud for sengetid. Sørg for at holde temperaturen på 18-20 grader.

Skab stilhed
Du sover bedst i mørke og stilhed. Bor du tæt på trafik eller anden støj, så sov med ørepropper. Strømmer der lys fra gadelamper eller billygter ind i soveværelset, så anskaf mørklægningsgardiner.

Vær regelmæssig
Gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver aften og stå op på samme tidspunkt hver morgen. Især det sidste er vigtigt - at stå op på samme tidspunkt hver morgen. Dette er ét af de mest effektive råd til en bedre søvn.

TV, børn og arbejde ud af soveværelset
Pizzaspisning, fjernsynskiggeri og internetsurfing hører ikke hjemme i soveværelset! Og det gør arbejdspapirer, kæledyr og ipods bestemt heller ikke. Brug kun soveværelset til to livsvigtige aktiviteter: Sex og søvn!

Undgå sene aftensmåltider
Et stort måltid lige før sengetid kan give en urolig nat. Spis dagens sidste store måltid nogle timer før sengetid, så du lægger dig til ro på en propfuld mave.

Hold igen med kaffe, te og cola
Kaffe, te og cola indeholder stimulerende og opkvikkende stoffer. Hold gerne pause fra disse stimulanser i timerne før sengetid. Det gælder også chokolade, slik og sodavand.

Lad aftenfreden sænke sig
Vær opmærksom på at skifte til lavt gear i aftentimerne. Dæmp TV'et, så det ikke hamrer afsted med høj lyd. Lad larmende vaskemaskiner holde fri. Lad fysiske aktiviteter som oprydning, gulvvask osv. vente til næste dag. Sæt dig hellere i et fredeligt hjørne med en god bog eller lyt til et stykke roligt musik.

Gå en aftentur
En aftenspadseretur, en lille cykeltur, lidt boldspil i haven eller noget helt fjerde er rigtig godt efter aftensmaden nogle timer før, du skal til ro. Gør det til en vane med en halv times motion kort efter aftensmaden.

Drik urtete
Der findes masser af dejlige teer, der virker beroligende før sengetid. Husk at sikre dig, at de er koffeinfri.

Glæd dig til søvnen
Du sover en tredjedel af dit liv, så værn om din søvn, tag den alvorligt og glæd dig til den.

Undgå sovemedicin
Der er andre og sundere metoder til at få krop og sind i ro før sengetid: yoga, meditaion, afspaænding og massage.

Tag en middagslur
En middagslur giver en middagslur giver energi til resten af dagen og ødelægger ikke nattesøvnen, så længe du holder den på 20 min. eller derunder.

Husk det sunde fedt
De livsvigtige fedtsyrer fra nødder, planter, kerner og fisk er med til at danne de stoffer i kroppen, der giver en god nats søvn. Sørg for, at din kost indeholder f.eks. mandler, valnødder, makrel, laks og tun.

Dyrk motion
Regelmæssigt motion giver en bedre søvn. Men undgå hård fysisk aktivitet lige inden sengetid.

Få dagslys
Dagslyset hjælper din krop til at opretholde en god døgnrytme. Sørg for at komme ud hver dag i mindst en halv time.

Sex før sengetid
Det frigør stoffer i kroppen, der får dig til at slappe af.

Drik varm mælk
Det er ikke blot en hyggelig tradition, det virker faktisk. Mælk er som bekendt rigt på kalk og det har vist sig, at kalk har beroligende effekt på krop og sind.

Væg dyne
Brug en let dyne som sommeren og en dejlig tyk en om sommeren.

Nyd et dejligt varmt bad
Der er ikke meget, der får krop og sjæl til at falde til ro, som et dejligt varmt bad.

Tag ikke bekymringer med i seng
Når du skal falde til ro, skal du fokusere på dejlige tanker. Sæt et stykke tid af i løbet af dagen til at gruble over problemer i parforholdet, en dum kollega, en uretfærdig behandling, pengeproblemer, flytning osv.

Nyd alkohol med måde
Alkohol får dig nok til at falde hurtigt i søvn, til gengæld giver alkohol i store mængder en mere urolig søvn.